रामपुर. गर्मी बढ़ते ही ज्यादातर लोग धूप से दूरी बनाना शुरू कर देते हैं. घर हो, ऑफिस हो या गाड़ी, हर जगह लोग एसी में रहना ज्यादा पसंद करते हैं. तेज धूप और गर्म हवाओं से बचना जरूरी भी है, लेकिन अगर आप पूरी तरह धूप से दूरी बना लेते हैं तो यह आपकी सेहत खासकर हड्डियों के लिए घातक साबित हो सकता है. रामपुर के आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉ. मोहम्मद इकबाल के मुताबिक, शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन D बेहद जरूरी है. यह हमारे शरीर में तब बनता है जब त्वचा पर सूरज की रोशनी पड़ती है. यही वजह है कि डॉक्टर नियमित रूप से कुछ समय धूप में बिताने की सलाह देते हैं.

रूटीन ने बढ़ाई मुसीबत

डॉ. इकबाल लोकल 18 से बताते हैं कि आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की दिनचर्या काफी बदल गई है. पहले लोग सुबह जल्दी उठकर टहलते थे, धूप में बैठते थे और खुले वातावरण में समय बिताते थे, लेकिन अब ज्यादातर लोगों की सुबह मोबाइल देखने, ऑफिस की तैयारी करने और दूसरे कामों में निकल जाती है. ऐसे में शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती. धूप से मिलने वाला विटामिन D शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है. ये दोनों तत्व हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं. यदि शरीर में लंबे समय तक विटामिन D की कमी बनी रहे तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं.

डॉ. इकबाल के अनुसार, विटामिन D की कमी होने पर व्यक्ति को हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत हो सकती है. मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना, जल्दी थक जाना और बार-बार गिरने या चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है. बुजुर्गों और महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. लंबे समय तक कमी रहने पर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है, जिसमें हड्डियां कमजोर और भुरभुरी हो जाती हैं.

कमी होने पर क्या करें

सवाल यह है कि धूप में कितनी देर बैठना चाहिए? डॉ. इकबाल का कहना है कि सुबह और शाम की हल्की धूप शरीर के लिए फायदेमंद मानी जाती है. आमतौर पर 15 से 20 मिनट तक धूप में रहना पर्याप्त है. बहुत तेज धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा को नुकसान भी पहुंच सकता है इसलिए संतुलन बनाए रखना जरूरी है. अगर किसी व्यक्ति को लगातार थकान, हड्डियों में दर्द या कमजोरी महसूस हो रही है तो उसे डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन D की जांच करानी चाहिए. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट्स भी दे सकते हैं.

धूप के अलावा और क्या जरूरी

धूप के अलावा खानपान पर ध्यान देना भी जरूरी है. अंडे की जर्दी, मशरूम, फैटी फिश और डेयरी उत्पाद विटामिन D के अच्छे स्रोत माने जाते हैं. इन्हें नियमित रूप से भोजन में शामिल करके भी शरीर में इसकी कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है. डॉ. इकबाल के मुताबिक, गर्मी से बचना जरूरी है लेकिन धूप से पूरी तरह दूरी बनाना सही नहीं है. रोजाना कुछ समय सुरक्षित तरीके से धूप लेना, संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखते हैं.